Home

Regim de pus masa musculara

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect

  1. Nutriția intră în discuție chiar dinainte de a începe să îți crești masa musculară trăgând de fiare, pentru că o dietă sănătoasă te va ajuta să îți atingi target-urile pe care le-ai setat mult mai devreme și mult mai corect. Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va.
  2. strare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita). c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri
  3. Am sa prezint un meniu pentru masa musculara de 3000 Calorii, iar tot ce trebuie sa faci e sa vezi cum mananci comparativ aceste exemplu de plan alimentar. Totusi, cand vine vorba de nutritie, lucrurile sunt putin complexe decat atat: Caloriile NU sunt Totul Intr-un Plan Alimentar

Pe langa partea estetica este si partea de sanatate care este foarte importanta. Sa ai un corp lucrat, un corp cu o masa musculara mare denota si putere si forta. Pentru a ajunge la acele forme, la acea masa musculara este nevoie de mult efort si atentie la detalii. In primul rand trebuie sa fii atent la masa ta musculara curenta, iar in cazul. Zilele de antrenament: 2800-300 calorii, 200 g proteine, 350 g carbohidrati, 60 g grasimi. Zilele fara antrenament: 2300-2500 calorii, 180 g proteine, 250 g carbohidrati, 55 g grasimi. Antrenament masa musculara si plan alimentar. Vreau sa am bicepsi mari, nu trebuie sa fac exercitii pentru picioare, proteina este un steroid, vreau sa fiu la fel de mare ca Sylvester Stallone in filmul Rambo. Asa as putea sa rezum ideile pe care le aveam atunci cand am inceput prima data bodybuilding si am inceput sa pun masa musculara Masa de prânz: • 175 g de carne de vită + 1 chiflă de hamburger • 1 măr. Gustare (post-antrenament): • 175 g de pui • 420 g paste + sos de roșii. Cina: • 225 g de somon • 160 g orez • Salată verde mică. Gustare: • 2 măsuri de proteine why + 1 castron mediu de fulgi de ovă Iata 10 dintre cele mai bune alimente pentru cresterea rapida in masa musculara: 1. Carne de Vita. De ani de zile carnea de vita se afla in topul listei de alimente pentru masa musculara rapida, si pe buna dreptate, fiind plina de proteine (100g de carne de vita continand si 27g de proteine complete), vitamine B, zinc, fier, creatina si alti micronutrienti extrem de importanti

Regim pentru cresterea masei muscular

De maine 16.08. 2020 vreau sa incep un regim alimentar corespunzator (pentru luat in greutate/masa musculara) si de asemenea as dori sa incep sa fac exercitii fizice de la mine din dormitor. Ma ajuta cineva cu niste sfaturi bune in legatura cu alimentatia de care am nevoie si exercitiile pe care trebuie sa le practic pentru a creste in greutate (masa musculara) Pentru a obtine o masa musculara mai bine reprezentata ar trebui sa mananci zilnic anumite alimente cu un procent proteic crescut si sa efectuezi anumite exercitii, preferabil cu greutatati, de 3-5 ori pe saptamana, daca se poate, macar in prima faza, sub supravegherea unui instructor.. Dieta de crestere in greutat

Salut Pera!Eu fac antrenament cu greutati si cu greutatea corpului de 2 ori pe saptamana iar spinning tot de 2 ori pe saptamana.Am pus masa musculara dar am si crescut in greutate 2 kilograme.As dori sa te intreb daca e normal atunci cand pui masa musculara sa cresti in greutate 1-2 kg. dupa cateva luni de antrenament si fara restrictii. A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la sala de fitness este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza performanta, cum ar fi suplimentele nutritive, substante de care se abuzeaza frecvent. Acestea insa trebuie doar sa completeze un regim. Cum cresc masa musculara? Din Comunitate. Am 24 de ani,1.75 m si 61 kg Recent am inceput sa merg la o sala de forta si as dori sa iau niste vitamine care sa ma ajute sa iau in greutate :) Alimentatia nu este una exemplara si mi-ar fi greu probabil sa pun in practica o alimenatie care sa imi ofere toate vitaminele necesare,asta din cauza timpului foarte scurt poate si a lipsei banilor sau chiar. Perioada de masa musculara - cum se face. Cat trebuie sa mananc in fiecare zi ca sa construiesc masa musculara?. Cum fac sa nu pun burta, chiar daca vreau sa cresc in masa?. Ce greseli fac si nu progresez cum as vrea?. Ce alimente si suplimente ma ajuta sa-mi dezvolt muschii si sa am o forta mai mare?. Care sunt.

Collège Michel Bégon - Blois - Réaction inflammatoire et

Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de un regim echilibrat, sarac in calorii precum si de efort fizic. Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa si le ia din muschi, lucru care iti va incetini rata. Bună lume. Deci am 1, 84 și aș dori să îmi dezvolt masa musculară. In condițiile in care nu am pus piciorul in viața mea într-o sală de fitness, m-am gândit să urmez ceva programe de antrenament pentru acasă și să îmi fac un regim

Multe studii arata ca ele cresc masa musculara si scad procentul de grasime, mentinand metabolismul la un nivel inalt, in timp ce altele afirma ca prea multe shake-uri proteice pot face mai mult rau decat bine, afectand sistemul digestiv sau depasind limita de 2grame/kg proteine pe zi, cu numeroase implicatii Pestele este ideal pentru masa musculara. Tonul, sardinele, somonul sunt surse sigure de aminoacizi si acizi grasi omega 3, esentiali pentru intarirea musculaturii si protejarea tesuturilor si articulatiilor. Specialistii recomanda cel putin trei mese consistente de peste pe saptamana, pentru a avea musculatura dorita intr-un timp scurt ★Instagram-ul MEU : https://bit.ly/3bO2QC0★TIK TOK-ul MEU: https://bit.ly/2KHfK8K★ MESAJ INSTAGRAM SAU EMAIL PENTRU PLAN ALIMENTAR PERSONALIZAT | ANTRENAMENT.. Intr-o situatie ideala asta s-ar traduce prin 7 kg de masa musculara si cam 3,5 de grasime. Incepatori spre intermediar. Cei care se afla in anul II de culturism (sau cei care deja au pus 7 kg de masa musculara) ar trebui sa se seteze pe jumatate de kg pe luna in decursul acelui an. Adica 3,5 kg de muschi si vreo 1,8 kg de grasime.

Plan Alimentar Crestere Masa Musculara - Meniu de 3000 Calori

Asadar si daca esti la regim de slabire, scopul tau este sa pastrezi cat mai mult din muschii pe care ii ai deja. Exercitiile care iti construiesc masa musculara sunt si cele care o pastreaza cel mai bine. Despre ele vorbim in cateva secunde. Apropo, ti s-a intamplat vreodata sa ajungi la sala si sa nu stii ce exercitii sa faci? Mie da Etapa de ATAC: doctorul Dukan a numit această prima fază a planului etapa de atac deoarece constă în începerea războiului împotriva kilograme în plus. În această faza se vor mânca doar proteine.Această etapă trebuie urmată 9 zile. Printre alimentele cu un conținut ridicat de proteine se numără carnea, laptele și produsele lactate, brânzeturile, ciupercile, fasolea. Definire Musculara Antrenament, Nutriție și Suplimentație. În locul celor 3 mese mari, poți avea 3 mese mijlocii și 2 mici. Astfel îi vei oferi corpului macronutrienții (proteinele, grăsimile și carbohidrații) în mod egal și echilibrat, nu în cantități mari în care surplusul este depus sub formă de grăsime Probabil ai auzit că femeile nu au fiziologia necesară pentru a face masa musculara și că ar trebui să rămână la Zumba și Yoga. La prima vedere, pare rezonabil; este evident că femeile au un procent mult mai scăzut de testosteron decât bărbații - mai precis, produc de 15-20 de ori mai puțin

ⓘ https://www.instagram.com/andupreda/ pentru mai multa informatie legata de nutritie. Sau pe facebook: ⓕ https://www.facebook.com/andupreda/ Daca est.. Un aport ridicat de proteine şi lichide este de asemenea necesar. un regim alimentar hipocaloric (foarte puţine calorii) obligă corpul să se canibalizeze (catabolism) pentru a face rost de energia necesară, din moment ce aceasta nu provine din alimentaţie. Astfel vei pierde o parte din masa musculară şi o parte din celulele adipoase

Masa musculara se poate acumula in mare parte prin exercitii si printr-un regim alimentar bine pus la punct. Suplimentele sunt mai mult pentru cresterea rezistentei la sala sau pentru intensificarea energiei Cand m-am pus si am alergat cate o ora dupa fiecare antrenament am avut impresia ca am pierdut si masa musculara pentru care am lucrat din greu asa ca m-am oprit. Cum nimenia nu avea alte sfaturi mai bune am decis sa cer ajutorul tau expert si de atunci mi-am schimbat destul de drastic stilul de gandire

Nutrigo Lab Mass este o pudra creata din trei tipuri de proteine diferite. Aceasta are rolul de a creste rapid masa musculara si de a ajuta corpul sa se recupere usor dupa un atrenament dificil. Folosind suplimentul alimentar proteic vei reusi sa-ti atingi mai rapid obiectivele stabilite. Vrei sa iti imbunatatesti aspectul fizic si sa [ Salut! Am 14 ani, 46kg si 1.70m si doresc sa mai pun deocamdata 3 kg de masa musculara si sa inlatur 1 kg de grasime pana in primavara. Nu iau niciun fel de supliment, absolut nimicAm inceput de vreo 2 saptamani, pe 15 decembrie un antrenament zilnic oferit de Runtastic Six Pack (pentru ca pana pe data de 31 decembrie doresc un antrenament doar pentru abdomen, iar din 1 ianuarie 2014 o sa. Dieta pentru crestere in masa musculara Scopul principal este acela de a sta intr-o stare anabolica pe o perioada cat mai mare de timp. O strategie buna este sa macati o masa bogata inainte de antrenament, pentru a mentine un nivel energetic ridicat si suficienti aminoacizi pentru o stare anabolica. Evitati sa luati in greutat Construirea de masa musculara este un joc al mancarii, deoarece muschiul creste din alimentatie. Cand nu mancam destule calorii este la fel ca si cum am vrea sa cumparam o masina de 5000 de euro si noi avem doar 2500 de euro, nu se va intampla acest lucru

Transformarea de azi este cu adevarat impresionanta. Ancu a reusit sa puna 20 de kg de muschi, si asta la 1,94 m (ectomorf extrem). Asta ca sa arate tuturor ectomorfilor ca nu au nici o scuza, si ca poti dezvolta un corp musculos si suplu chiar daca, teoretic, ectomorfii pun mai greu masa musculara Rezultatele studiului au aratat ca grupul cu regim sarac in carbohidrati a pierdut in 6 saptamani 3,5 kg de grasime si a castigat 1 kg de masa musculara, in timp ce grupul de control nu a inregistrat nici o scadere in greutate si doar o usoara crestere de cateva sute de grame pe baza dezvoltarii masei musculare

Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita). L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie) Gandeste-te la ce se intampla de obicei cand urmezi un regim de slabire. Tai din calorii la greu si eventual cresti efortul fizic; asta o anumita perioada de timp. Incepi sa te simti din ce in ce mai infometata si obosita, si in acest timp pierzi si multa masa musculara, cel putin la fel de rapid precum pierzi si grasime

Indicele de masa corporala de masa corporala nu este o metoda de calcul a greutatii potrivita pentru copii, femei insarcinate, persoane cu masa musculara mare (sportivi) si varstnici si nu este menita stabilirii procentului de grasime corporala, a masei musculare sau osoase. Acesta va stabili un anumit anume tip de regim / dieta tinand. Acesti norocosi acumuleaza masa musculara usor dar fara grasime. Cu un regim alimentar bine pus la punct si tintit, poate slabi usor sau se poate ingrasa. Este tipul somatic ideal pentru culturism datorita acestor calitati pe care le are, capacitatea de definire si separare a grupelor precum si acumulare de masa musculara calitativa Iti pot spune o dieta...dar precizez...nu este recomandata mai ales ca iti va fi destul de greu sa o respecti! ATENTIE : aceasta este o dieta pentru cazurile de urgenta..in primul rand kilogramele pe care le vei da jos tine minte nu sunt numai din tesutul adipos ci si din masa musculara si totodata 3-4 dintre ele vor fi din cauza deshidratarii...TOTODATA tin sa precizez ca aceasta dieta este. Dar greutatea de care scapi nu trebuie sa fie si din masa musculara, ci doar din tesutul adipos, de aceea se recomanda un consum mai mare de proteine (acestea hranesc muschii) si miscare fizica. O reducere de doar 250 - 500 calorii in regimul zilnic, completata de o activitate de stimulare musculara se va reflecta treptat si in dimensiunea.

Program masa musculara: Cum sa ai rezultate rapid

Față de când a venit, a pus 6 kg de masă musculară și acum pare Hulk. E tânăr, dar are maturitate în joc, iar idolul său este Van Dijk. Mi-a povestit că Bonucci îl ajută cel mai mult cu sfaturi, îi spune la ce mai trebuie să lucreze. Dar toți l-au primit de la început extraordinar la Juve, mai ales Cristiano, care e un tip. Inca din 1945, cercetatorii si-au dat seama ca regimurile de slabire si restrictiile alimentare severe provoaca schimbari drastice in organismul uman, schimbari care fac arderea grasimilor aproape imposibila. De atunci, s-au facut studii peste studii si exista dovezi peste dovezi ca regimurile severe de slabire NU functioneaza pe termen lung. Deşi pare neverosimil celor care se luptă cu colăceii, sunt foarte multe persoane care şi-ar dori să îşi împlinească silueta, să adauge câteva kilograme, bineînţeles exact acolo unde trebuie! Principala problemă a regimurilor de îngrăşare rămâne aspectul de menţinere a sănătăţii, întrucât grăsimea se poate tezauriza unde vrea ea, iar pericolul major este. Meniuri pentru bolnavii de diabet. In cele c e urmeaza prezint 2 exemple de meniuri, cate 1 meniu pentru o zi, pentru un bolnav de diabet care e ste si supraponderal, cu activitate fizica usoara spre moderata, cu munca de birou. Aceste tipuri de meniuri le-am testat personal, le-am facut pe placul meu, si au dat un randament destul de bun, r eusind sa slabesc 12 kg in aproximativ 3 luni, si de. E nevoie de 60 de minute de efort zi de zi, ca sa inceapa sa fie eliminate depozitele de tesut adipos. Fie ca mergi la inot, fitness, aerobic, fie ca-ti e mai la-ndemana sa te plimbi cu bicicleta ori sa alergi prin parc, arzi calorii si inlocuiesti grasimea cu masa musculara. Varianta1 - abonament la sal

Plan alimentar pentru masa musculara - culturis

  1. Cu alte cuvinte, nu veti face foamea. Daca va infometati in mold constant nu pierdeti masa grasa, ci masa musculara. Maria Spiridon, nutritionist: Intr-o alimentatie normala nu trebuie sa ne infometam - e adevarat, nici sa stam la masa pana ne suprasaturam. Mancand mese mici si dese ne asiguram un aport atat de nutrenti, cat si de energie
  2. ant+ ca am fost de curand la dermatolog care mi-a spus ca am ph-acid. Banuiesc ca aceasta inseamnaconsum foarte multa apa pt ca uit pur si simplu
  3. Salut. Parerea mea este ca trebuie neaparat făcute câteva analize inainte de a începe un regim detox si mai ales un antrenor care te poate îndruma si bineinteles sport cat de putin dar trebuie pt ati tonifia corpul si pt a mari masa musculara.mărind masa musculara scazi din stratul adipos.Eu am slăbit 13 kg din februarie pana acum august dar trebuie sa ai si sprijinul celor din jur sa te.
  4. area greutatii sanatoase, dar expertii sunt de parere ca doar IMC nu poate stabili daca greutatea unei persoane este sanatoasa si ca este nevoie si de alti indicatori pentru un diagnostic corect. - Toate articolele Ziare.com pe tema: Dieta masa musculara
  5. De foarte multi ani s-a pus problema conexiunii dintre exercitiile de anduranta si forta cu cantitatea de proeteine necesara in organism. Este necesara o sincronizare in acest sens pentru a se intensifica hipertrofia si forta musculara

Cum sa pui masa musculara - dieta si exercitii

  1. Avand acestea in vedere, ar fi stupid sa iti faci griji ca daca incerci intradevar sa cresti in masa musculara te vei trezi peste noapte sa fi dizgratios de mare. Cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru a slabi, a obtine aspectul fizic dorit si a mentine rezultatele cu usurinta pentru restul vietii este sa investesti in masa musculara! 3
  2. Miscarea intensa este recomandata in special dupa un regim de slabire ale carui rezultate trebuie stabilizate. Efectele revenirii la alimentatia de dinainte de regim pot fi contracarate prin sport. - varsta. Odata cu inaintarea in varsta, masa musculara si si viteza cu care arzi caloriile scad, metabolismul fiind lent
  3. Exemplu de regim cu 200 g.glucide: • Luati masa la aceleasi ore si respectati orele de somn; • Pentru o mai buna ardere a glucozei va este folositoare o activitate musculara, insa fara eforturi intense. De aceea va recomnadam plimbari, excursii, gimnastic
  4. a intim
  5. Dieta proteica include consumul de carne, lactate, peste, si oua, dar in cantitati mici si dese. Acest lucru este extrem de benefic pentru organism, pentru ca nu il privam de alimentele cu care era obisnuit pana in momentul inceperii dietei, iar masa musculara nu este in absolut nici un fel afectata, ci doar masa de grasime
  6. Rezultatele studiului au aratat ca, grupul cu regim sarac in carbohidrati a pierdut in 6 saptamani 3,5 kg de grasime si a castigat 1 kg de masa musculara, in timp ce grupul de control nu a inregistrat nici o scadere in greutate si doar o usoara crestere de cateva sute de grame pe baza dezvoltarii masei musculare
  7. Persoanele care decid să-şi sporească masa musculară, de rând cu exerciţiile fizice regulate, trebuie să respecte un regim alimentar corespunzător. Ele trebuie să consume mai multe proteine, deşi acestea, spre deosebire de glucide sau grăsimi, sunt surse de energie mai puţin accesibile
IMAGINI PENTRU DECORAREA CLASEI

DOUĂ MENIURI PENTRU A VĂ CREŞTE MASA MUSCULARĂ Sfaturi

Scopul este o masa musculara mai mare, mai activa si mai lipsita de grasimi. Calitativa! Cu cat masa musculara este mai activa, cu atat vei fi mai puternic, deoarece forta depinde de densitatea musculara si de diametru. Mai puternic, mai activ, mai frumos! Pachetul de densitate musculara este disponibil aici A face sport inseamna, de cele mai multe ori, a trai mai bine si mai mult. ( slabire, ingrasare, acumulare de masa musculara), exista un element cheie care poate face diferenta intre succes si insucces: alimentatia. insa ofera extrem de putine. Partea buna este ca nu toate regimurile sunt proaste. In principiu, orice regim bazat pe. Cu ajutorul lor, masa musculara poate fi crescuta intr-un timp scurt, fara eforturi prea mari si fara sa necesite un deranj prea mare. Cu siguranta acestea sunt motivele pentru care steroizii au devenit atat de populari in ultimii ani printre persoanele preocupate foarte mult de modul in care arata Pe langa un antrenament de masa musculara bine pus la punct iti va trebui si o dieta conceputa special pentru scopul tau. In video-ul de mai sus va prezentam mai multe informatii legate despre dieta in cazul procesului de masa musculara: - Alimentatie Masa Musculara - Dieta. a. Dieta Hiper-proteica. b. Calcul metabolism bazal. c. Atunci cand va doriti sa obtineti masa musculara, trebuie sa actionati pe mai multe planuri, pentru a ajunge la obiectivul dorit. Doar printr-o alimentatie sanatoasa, care sa furnizeze organismului necesarul de calorii si proteine, dar si printr-un antrenament fizic adecvat, suficienta odihna si administrarea de suplimente nutritive de calitate, veti reusi sa obtineti masa musculara dorita

Ampolla de Arena - YouTube

Top 10 Alimente pentru Masa Musculara - Solutiile de Top

Acesta poate varia de la reducerea stratului adipos, la cresterea in masa musculara, sau o alimentatie sanatoasa de intretinere; atat cantitatile, alimentele si structura meselor vor fi diferite si desigur personalizate in functie de fiecare individ. NICIODATA nu urmati dieta altcuiva crezand ca va va servi scopurilor personale Teoretic, in regim de hipertrofie (masa musculara) nu se prea numeste progres, dar in regim de forta, sistemul nervos o sa se adapteze greutatilor mai mari si o sa fie capabil sa produca mai multa forta. Aici ar trebui sa avem o discutie si despre periodizare, dar nu intram in detalii, poate doar in articolele viitoare.. Adaugarea de masa musculara si cresterea nu este doar o idee,ci mai mult o imagine mentala pe care trebuie sa o adoptati si de la care nu trebuie sa va opreasca nimeni.Trebuie sa vreti asta mai mult decat orice altceva si sa fiti dispusi sa faceti sacrificii,si va trebui sa le faceti pentru a va indeplini obiectivele.Urmariti-va obiectivele cu. O modalitate indicate pentru a obtine masa musculara este efectuarea exercitiilor fizice. Totusi e necesar sa fie cunoscut ca nu trebuie pus accent prea mult cu exercitiile pentru o anumita grupa de masa musculara, deoarece fortarea pe zona aceea este prea intensa

De maine 16.08. 2020 vreau sa incep un regim alimentar ..

Acest Cilu de Slabire pastile contine: Clenbuterol 98 pastile (1 cutie) T3 98 pastile (1 cutie jumate) Liv 52 84 pastile (1 cutie) Recomandarea nostra este: De a tine si un regim alimentar bine pus la punct. Cardio minim 3 ori pe saptamana. Apa 40ml/kg corp sau ceai verde De Tcristiann FITNESS ŞI BODYBUILDING, SĂNĂTATE, STIL DE VIAŢĂ SĂNĂTOS Alimentatie, hipertrofie, masa musculara 0 Comentarii Citește mai mult iunie 201 Cu cat regimul este mai dur si organismul mai infometat apar si pierderile de masa musculara (dar si adaptari cum ar fi scaderea metabolismului), facand in final slabirea aproape imposibila, chiar si cu un regim foarte dur sau antrenamente zilnice epuizante Ce trebuie pus pe masa de ursitori. Ue tocmai a pus banii pe masă. Banii de pe masa sunt dati la moasa. Ursitoarea mare cea mijlocie si cea mica. Iata ce scria intr un articol stiintific. Pentru ursitori se pune un pahar cu apa unul cu vin pâinea pentru ursitori azima se spoieste cu nuca si miere se fac trei cruci pe ea si se pune sare pe pâine

Trend: accesorii pentru par - MayraPus mucho pus arito de oreja - YouTube

Masa musculara se poate dezvolta cu un regim alimentar corect si bine ales. Masa musculara este diferita de la individ la individ. Vestea buna este ca se poate imbunatati, poate creste daca suntem atenti la ceea ce mancam. Sporeste densitatea musculaturii, se schimba forma si functiile celulelor musculare si asa se dezvolta masa musculara Pentru ca povestile anterioare au fost in cea mai mare parte despre dat jos grasimea, am zis ca e timpul sa iti prezint si o poveste de succes despre adaugarea de masa musculara. Astazi o sa il cunoastem pe Mircea. Mircea a reusit sa puna 8.5 kg intr-un an (in cea mai mare parte muschi, doar o usoara crestere in talie de la 81 la 82 de cm) Este un program care ne ofera un timp de recuperare suficient pentru a creste in masa musculara. Legat de nutritie, care este un element foarte important in cresterea masei musculare, trebuie sa stiti ca aveti nevoie de 5000-6000 cal/zi pentru o crestere cat mai calitativa a masei musculare. Sa descriem acum programul pe zile: Luni. Exercitii. 1